CW：精神障礙

背景:

由於述情障礙，一直無法很好地描述自己的情緒體驗，比起用詞語給不同的情感分類，狀態只在0（無感覺）和1（極激烈）的狀態直接切換。在「激烈的感情狀態中」和「冷靜下來」的狀態彷彿是解離的兩個人，無法互相理解。

爲什麼重新開始

期末時段+進食障礙再復發，情緒遊離於自己以外的狀態實在難以忍受。如果記錄情感，也許能發現一些規律。
之前用過一款忘記名字的手機應用，情緒分爲幾大類：開心，一般，悲傷，憤怒，疲憊等等。使用時仍然不知道自己的狀態如何，最後記了一個月90%的天數爲一般。

How We Feel

這次嘗試了How We Feel，一款完全免費的iOS情緒記錄應用（怎麼聽着開始像評測了）。與其他應用不同有幾點：

  1. 情緒按照二維座標系分佈，x軸爲正面 (Pleasant)/負面(Unpleasant)，y軸爲高能量(High energy)/低能量(Low energy)，一共四個象限。每個象限內按照強烈程度又會細分36種不同的情緒（真的很多！）。選中每一個情緒會有一些描述，也是對於我來說非常有用的一點。
    例： 高能量/正面中的optimistic爲「對未來有自信和希望」，而enthusiastic爲「對某件事或想法抱有極大興趣」。高能量/負面包含「憤怒」「煩躁」等等，而低能量/負面里則是「悲觀」「麻木」。
  2. 選中任何情緒後可以記錄時間，附上圖片、備忘錄或者錄音。
  3. 配有一些關於情緒管理的課，針對不同情緒也會提供不同的舒緩方式。
  4. 每天可以不限次數的記錄，也有按月/周的可視化分析。

限制：

  1. 全英文
  2. 內置的情緒調節視頻對述情障礙人群不一定有用。例：消極時喚起上一次小有成就的回憶 <- 首先很難將負面情緒歸納於「消極」這一類別，其次也很難想出快樂的回憶與其抵消。

實際使用體驗

本人打開了手機提醒，每天早中晚各記錄一次。最大困難還是在提醒的時候辨認出自己的情緒爲何。雖然How We Feel已經有更加詳細的情緒分類，對於本人這種0/1的情緒體驗來說似乎又太精細…在座標系中間並沒有表示「無感情」的(0,0)可供選擇。
於是用了幾週填的都是disengaged(…)